Hubungan yang mengejutkan antara tidur dan berat badan.
Ahli menyarankan jika anda sedang diet, anda mungkin perlu mendapatkan beberapa tambahan jam tidur per minggu. Jika anda kurang dari 6 jam per malam, penambahan sedikit tidur mungkin membantu mengatur hormon yang mempengaruhi nafsu makan dan perasaan kenyang.
“Satu hal yang saya lihat adalah bahwa setelah seseorang tidak terlalu lelah, mereka tidak perlu bergantung pada makanan manis dan cemlan karbohidrat tinggi agar mereka tetap terjaga – dan secara otomatis berarti makan lebih sedikit kalori.” Laporan Michael Breus, Phd, seorang anggota fakultas dari Atlanta School of Sleep Medicine, dan direkturThe Sleep Disorders Centers of Southeastern Lung Care di Atlanta.
Ada bukti yang menunjukkan hubungan antara tidur dan dua hormon tertentu – gherlin, yang dihasilkan oleh saluran pencernaan sebagai perangsang nafsu makan, dan leptin, yang diproduksi dalam sel-sel lemak dan bertanggung jawab untuk mengirimkan sinyal ke otak ketika anda sedang kenyang. Ketika orang tidak cukup tidur, atau tidur mereka terganggu oleh kondisi seperti apnea tidur, kadar hormon terikat dengan nafsu makan juga terpengaruh. Secara umum tingkat leptin turun, yang berarti orang tidak merasa puas saat mereka makan, dan tingkat ghrelin meningkat, merangsang nafsu makan. Kurangnya tidur yang baik kemungkinan dapat menyebabkan makan berlebihan dan pertambahan berat badan.
Kaitan antara tidur dan berat badan ini diteliti baik oleh University of Chicago di Illinois dan Stanford University di California. Di University of Chicago studi, pemburukan setelah tidur, Keinginan subjek akan karbohidrat yang tinggi, makanan tinggi kalori meningkat 45%. Dalam penelitian Stanford, 1000 relawan melaporkan berapa jam mereka tidur setiap malam sementara kadar hormon dan berat badan mereka dilacak setiap malam. Mereka yang tidur kurang dari delapan jam semalam memiliki leptin yang rendah dan tingkat ghrelin yang tinggii dan jumlah lemak tubuh yang lebih tinggi. Mereka yang tidur lebih lama mempunyai berat badan yang lebih.
Jadi… curi tambahan tidur malam ini dan anda sudah berada di jalan yang benar untuk menghilangkan beberapa pon dan merasa lebih baik juga.
No related posts.
Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.