“Satu hal yang saya lihat adalah bahwa setelah seseorang tidak terlalu lelah, mereka tidak perlu bergantung pada makanan manis dan cemlan karbohidrat tinggi agar mereka tetap terjaga – dan secara otomatis berarti makan lebih sedikit kalori.” Laporan Michael Breus, Phd, seorang anggota fakultas dari Atlanta School of Sleep Medicine, dan direkturThe Sleep Disorders Centers of Southeastern Lung Care di Atlanta.

Ada bukti yang menunjukkan hubungan antara tidur dan dua hormon tertentu – gherlin, yang dihasilkan oleh saluran pencernaan sebagai perangsang nafsu makan, dan leptin, yang diproduksi dalam sel-sel lemak dan bertanggung jawab untuk mengirimkan sinyal ke otak ketika anda sedang kenyang. Ketika orang tidak cukup tidur, atau tidur mereka terganggu oleh kondisi seperti apnea tidur, kadar hormon terikat dengan nafsu makan juga terpengaruh. Secara umum tingkat leptin turun, yang berarti orang tidak merasa puas saat mereka makan, dan tingkat ghrelin meningkat, merangsang nafsu makan. Kurangnya tidur yang baik kemungkinan dapat menyebabkan makan berlebihan dan pertambahan berat badan.

Kaitan antara tidur dan berat badan ini diteliti baik oleh University of Chicago di Illinois dan Stanford University di California. Di University of Chicago studi, pemburukan setelah tidur, Keinginan subjek akan karbohidrat yang tinggi, makanan tinggi kalori meningkat 45%. Dalam penelitian Stanford, 1000 relawan melaporkan berapa jam mereka tidur setiap malam sementara kadar hormon dan berat badan mereka dilacak setiap malam. Mereka yang tidur kurang dari delapan jam semalam memiliki leptin yang rendah dan tingkat ghrelin yang tinggii dan jumlah lemak tubuh yang lebih tinggi. Mereka yang tidur lebih lama mempunyai berat badan yang lebih.

Jadi… curi tambahan tidur malam ini dan anda sudah berada di jalan yang benar untuk menghilangkan beberapa pon dan merasa lebih baik juga.

No related posts.

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

Jika anda adalah seorang wanita, dan berusaha untuk menurunkan berat badan… Jangan mulai diet sampai anda membaca ini. Penelitian baru menunjukkan bahwa diet protein tinggi akan membantu latihan menjadi lebih efektif, karena ini membantu untuk membangun otot sementara memangkas lemak.

Studi yang dilakukan empat bulan di University of Illinois, termasuk 48 perempuan berusia 40 hingga 56 – setengah dari peserta mengikuti diet yang kaya protein, setengah lainnya mengikuti diet karbohidrat tinggi, diet protein rendah yang didasarkan pada piramida makanan Department of Agriculture pada saat ini. Diet ini sama dalam hal total energi dan gizi.

Karena olahraga teratur juga merupakan komponen penting untuk menurunkan berat badan, ini juga merupakan bagian dari studi. Setengah peserta dari masing-masing program diet ditambahkan latihan dalam program diet mereka, berjalan 30 menit sehari lima hari seminggu dan menggunakan mesin2 berat dua kali seminggu.

Sementara semua pelaku diet dalam studi kehilangan berat badan cukup banyak, mereka dalam program tinggi protein hilang sebanyak 21,4% dari lemak tubuh mereka, dengan perampingan masa otot. Kelompok ini juga mengalami penurunan lebih besar dalam tingkat triacyloglycerol, dan mempertahankan tingkat kolestrol “HDL” baik yang lebih tinggi.

Para pelaku diet karbohidrat tinggi mengalami penurunan dalam tingkat kolesterol total mereka (termasuk kolesterol buruk “LDL”) disamping, latihan yang dilakukan oleh pelaku diet karbohidrat tinggi tidak seefektif dari kelompok protein tinggi. “Ada efek tambahan dan interaktif ketika diet protein tinggi dikombinasikan dengan olahraga,” kata peneliti utama Donald Layman dari University of Illinois.

Jadi, mana jenis diet yang tepat bagi anda? Jawabannya tergantung pada siapa anda dan bagaimana gambaran unik fisik anda. Layman menunjukkan bahwa wanita dengan kadar trigliserida yang tinggi dan rendah kadar kolesterol HDL lebih besar kemungkinan untuk mendapat hasil maksimal dari diet protein tinggi. Mereka yang memiliki kolesterol tinggi cenderung lebih mendapat manfaat dari diet karbohidrat tinggi.

No related posts.

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

Berikut adalah pilihan cemilan kecil yang baik:

* Yogurt
* Pisang
* Irisan apel dengan selai kacang
* Wortel atau batang seledri dengan saus rendah lemak
* Susu rendah lemak atau susu cokelat
* Almond – 1 genggam
* Roti gandum
* Irisan tipis kalkun atau daging sapi panggang
* String Cheese dan biskuit gandum

Seperti yang anda duga, makanan yang tinggi lemak, gula, serat adalah yang perlu dihindarkan sebelum latihan. Karena makanan ini membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, mereka cenderung menyebabkan rasa tidak nyaman di perut saat latihan. cemilan tinggi gula juga dapat menyebabkan gula darah menurun dengan cepat meninggalkan perasaan pusing atau lelah.

Jika makan sebelum latihan tidak menarik bagi anda, anda dapat mencoba cemilan dari daftar setelah latihan. Ini akan menambah energi anda dan membantu menjaga anda dari lemak tinggi, gula tinggi.

No related posts.

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.